![繊細パンダ](https://10000nen-hsp.com/wp-content/uploads/2020/08/2020-07-28_HSPのミカタ_せんさいパンダ_circle-smile2.png)
今日は、バウンダリー(境界線)をひくことの続きですよね。
お願いします~。
![くにみ先生](https://10000nen-hsp.com/wp-content/uploads/2020/08/2020-08-07_kunimi_circle_smile-300x300.png)
はい、お願いします。
前回の最後に、境界線をひくということは、
自分を守ることでもあるし、
相手を尊重することでもある、という話をしたね。
今日は、「自分を守るため」に重きをおいて話をしよう。
![](https://10000nen-hsp.com/wp-content/uploads/2020/08/2020-07-28_HSPのミカタ_せんさいパンダ_circle-shock2.png)
境界線をひくことには、
いろんな意味があるってことですね。
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うん、まずは「自分を守るため」、
言葉をかえると、
「侵入されたときの対処法」としての境界線についてだよ。
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よろしくお願いします~。
「一方的な評価」から自分を守る
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侵入されるというのは、
自分の価値観や、考え方、感じ方とか、
そういうことについて、
他人から一方的に評価されてしまうことだね。
![](https://10000nen-hsp.com/wp-content/uploads/2020/08/2020-07-28_HSPのミカタ_せんさいパンダ_circle2.png)
どういうことでしょう?
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たとえば、HSPなら、
「神経質だね」とか
「いろいろ気にしすぎじゃない?」って、
評価されちゃうことは少なくないよね。
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あります、あります。
あと、こういうのもですかね?
ある日、ぼくが休んでるときに友達から、
「一緒に遊ぼうよ」って誘われたんだけど、
疲れてたので断ったら、
「ノリが悪いなぁ」って言われちゃって。
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その時は頑張って、断れたんだね。
でも「ノリが悪い」って言われちゃったと。
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うん。
ノリが悪いって結構よく言われるし、
ぼく自身も、できればみんなみたいに
ワイワイできたらいいな、とも思うんですけどね。
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そっか。パンダ君自身も気にしちゃうってことだね。
せっかくだから、そのことを通して、
境界線を引くとはどういうことか、考えてみよう。
侵入されていると……
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まず、「ノリが悪い」っていわれて、
パンダくん自身はどう思ったの?
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う~ん、断っちゃって申し訳ないなって。
あと、ノリが悪いのは前々から自覚してたんだけど、
改めて言われると、ちょっとグサッときますね。
ハフンって、落ち込むし。
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相手に悪いなって思っちゃうんだね。
まさに、バリアが薄くなっているというか、
境界線があいまいになっている状態だね。
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やっぱり?
うまく境界線ひけないんです~。
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相手の言い分をそのまま受け止めて、
グサッとくるということは、
バリアが薄い、つまり自分を守れていない状態だよね。
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自分を守れていない?
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境界線をひくということは、自分を守るということ。
じゃあ、こういうときに自分を守るって
どうすればいいだろう?
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ん~、「そんなこと言わないで」って言い返す?
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そうそう、そんな感じだよね。
つまり、言い返していいんだよ。
自分の意見をもつことが、自分を守ることになるんだ。
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言い返していい?
そうなの?
……
でも、それが難しいんだけど。
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この場合、パンダ君が断った理由はなんだったっけ?
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断った理由?
ん~と、疲れてて休みたかったから。
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そうだよね。
それは立派な断る理由だよ。
だから、そう伝えればいいんじゃないかな。
直接伝えないとしても、
心の中では、「今は休むことが必要だからね」って
自分の言い分も大切にすること。
それが、自分を守るということだよ。
立場を入れかえて、考えてみよう
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でも、休みたいって言いにくくて。
そんな理由で断っちゃ申し訳ない気がして。
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そうだね、すぐには受け入れがたいかもしれないね。
まずは、誘われても「断ってもいい」、
ということはわかった?
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ん~、まだ抵抗があります。
せっかく誘ってくれたのに申し訳ないなあとか、
嫌われちゃったらどうしようとか。
そういうことを考えちゃうから。
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そうしたら、反対の立場で考えてみようか。
パンダ君が誰かを誘った時に、
「今は疲れてるから、またあとでね」って
断られたら、どう?
そんなに嫌な気持になる?
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いえ、別に嫌な気持ちにはならないです。
ゆっくり休んでねって思います。
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だよね。それで終わりだよね。
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そっか。
反対の立場に立つと、印象が違いますね。
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相手の言葉をちゃんと聞いた方がいいのか、
言い返していいのか、
判断が難しいこともあるかもしれないけど、
ぼくは、大体の目安を決めているよ。
それは、
「同じことを、自分も人に言えるか」。
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同じことを人に言えるか、ですか。
確かに、僕は人に「ノリ悪いね」って言えないな。
そっか、そう考えると、
それは真受けにしなくていいんだって思いやすいですね。
「あなた」よりも、「私」メッセージ
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まずはね、相手に何かを伝えるときは、
「何を伝えたいのか」ということだね。
この場合なら、相手に引き下がってほしかったのか、
自分が休みたかったのか。
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その二つは同じじゃないんですか?
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どう? 同じかな?
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自分が休みたい気持ちが先かな。
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この二つは、似て非なるものだよ。
一緒に遊ぶこと自体がイヤなわけじゃないでしょ?
自分が大切にしたいことを守ることが大事なわけだから。
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そっか。そうですよね。
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相手の言い分を拒否したいんじゃなくて、
自分の気持ちを大切にしたいわけだよね。
この二つを分けて考えられると、
「No」といいやすくなると思うよ。
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そうですね。
相手の頼みごとを断ることは、
相手を拒否するんじゃなくて、
自分を大切にすることっていうのが、
なんとなくわかってきた気がします。
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「今日はちょっと疲れちゃたから、
今は休みたいんだ」って、
自分の意見もちゃんと伝えるということだね。
断る理由を伝えた方が、相手も納得しやすいし。
境界線を引く、ということは、
「相手の事情と、自分の事情を、
分けて考える」ということでもあるんだね。
その二つが、ゴッチャになってしまうと、
相手にどうみられるかばかりが気になって、
自分の気持ちが分からなくなっちゃうから。
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線を引くとは、分けること、か。
確かにそうですよね。
境界線をひくとは、よくかむこと
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まとめてみるね。
自分を守るための境界線は、
誰かに侵入されたときの対処法だと話したね。
つまり、自分の言い分とは違うことを押し付けられたり、
一方的に評価されちゃったりしたときに、
ちゃんと(心の中で)押し返していいんだよ、と
理解することから始めよう。
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相手の意見を真受けにせずに、
自分の言い分も大事にしていいってことですよね。
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そうそう。
言い方を変えると、
鵜呑み(うのみ)にせずに、
ちゃんと咀嚼しようということだね。
![](https://10000nen-hsp.com/wp-content/uploads/2020/08/2020-07-28_HSPのミカタ_せんさいパンダ_circle-shock2.png)
ん?
うのみにしない?
![](https://10000nen-hsp.com/wp-content/uploads/2020/08/2020-08-07_kunimi_circle_smile-300x300.png)
鵜って知ってる?
鳥の一種だけど、歯がないから、
魚を食べるときに、噛まずに丸のみするんだって。
![](https://10000nen-hsp.com/wp-content/uploads/2020/08/2020-07-28_HSPのミカタ_せんさいパンダ_circle-shock2.png)
ほぉ。消化に悪そう。
まあ、鵜はそういう作りなんですもんね。
![](https://10000nen-hsp.com/wp-content/uploads/2020/08/2020-08-07_kunimi_circle_smile-300x300.png)
うん。
でも僕らはちゃんと噛んでから飲み込まないと、
消化不良でお腹を壊しちゃうよね。
同じように、相手の意見を丸のみせず、
つまり真受けにせず、
ちゃんと自分なりに咀嚼してから、
受け止めることが大事だよね。
![](https://10000nen-hsp.com/wp-content/uploads/2020/08/2020-07-28_HSPのミカタ_せんさいパンダ_circle-smile.png)
よく噛むことが大事なわけですね。
わかります。
30回は噛まないとね。
![](https://10000nen-hsp.com/wp-content/uploads/2020/08/2020-08-07_kunimi_circle_smile-300x300.png)
そうそう。
ウっとくるようなことを言われちゃったときは、
飲み込みにくい食べ物みたいなものだから、
いつも以上にしっかり咀嚼して、
自分の心を守るように意識したいよね。
![](https://10000nen-hsp.com/wp-content/uploads/2020/08/2020-07-28_HSPのミカタ_せんさいパンダ_circle-smile2.png)
よく噛んでっていうのが、
僕としてはわかりやすかったです!
なんだかお腹空いてきちゃった。
いただきます~。
いつもホントに笹を美味しそうに食べるよね……
![](https://10000nen-hsp.com/wp-content/uploads/2020/08/2020-08-07_kunimi_circle_ase2.png)
まとめ
![](https://10000nen-hsp.com/wp-content/uploads/2020/08/2020-08-07_kunimi_circle_smile-300x300.png)
ということで、
境界線とは、自分なりの意見、言い分、言い訳のこと。
相手に言われたことが、喉につっかえる感じがするときは、
相手の言うことを真受けにすべきかどうか、
時間をとって、確かめてみようね。
最初はちょっと時間をとって
色々考えてみる必要があるかもしれないけど、
これも練習だから、慣れてくると
だんだんパッとできるようになるよ。
![](https://10000nen-hsp.com/wp-content/uploads/2020/08/2020-07-28_HSPのミカタ_せんさいパンダ_circle-smile2.png)
はーい。
![](https://10000nen-hsp.com/wp-content/uploads/2020/08/2020-08-07_kunimi_circle_smile-300x300.png)
それでも、自分一人では中々難しいときは、
誰かと一緒に考えてみるのもいいかもしれないね。
自分のことをよくわかってくれてる人とね。
「そんなの大きなお世話だよね~」とか
言ってくれる人がいると、
境界線って、やっぱり引いていいんだって
思いやすいと思います。
では、今日はこの辺でおしまいにしましょう。
![](https://10000nen-hsp.com/wp-content/uploads/2020/08/2020-07-28_HSPのミカタ_せんさいパンダ_circle-smile2.png)
ありがとうございました~。